چگونه می توان از بیماری نشستن جلوگیری کرد؟

بیماری نشستن چیست؟

بیماری نشستن نتیجه زندگی مدرن ماست. پیشرفت در فناوری به معنای حمل و نقل جمعی بهتر ، مشاغل کمتری است که به فعالیت بدنی نیاز دارند و مشاغل بیشتری که بیشتر روز را پشت میز نشینی می گذرانند. نه تنها دوچرخه سواری یا پیاده روی برای کار نداریم ، به محض رسیدن به آنجا ، مزارع شخم نمی زنیم و میخ نمی کوبیم در عوض ، ما در حال چکش زدن به یک صفحه کلید هستیم و فقط هر از چند گاهی ایستاده ایم تا فنجان قهوه خود را دوباره پر کنیم. در سال 1960 ، حدود نیمی از نیروی کار به عنوان بخشی از شغل خود به فعالیت بدنی پرداختند. امروز این تعداد کمتر از 20٪ است.

 

 

 

 

 

ساده ترین راه برای جلوگیری از بیماری نشسته ایستادن است. برای بهبود سلامتی و جلوگیری از بروز بیماری های مزمن که در نهایت عمر شما را کوتاه می کنند و کیفیت زندگی شما را تحت تأثیر قرار می دهند ، ساده تر نمی تواند باشد. ایستادن نه تنها 30-50٪ کالری بیشتر از نشستن می سوزاند ، بلکه کافی است همه آنزیم های مهم را شروع کرده و از متابولیسم بدن در خواب زمستانی جلوگیری کنید. برای جلوگیری از بیماری نشستن ، مجبور نیستید هر ساعت جک های پرشی را در اتاقک خود انجام دهید یا دور پله ها را بالا و پایین بزنید. این به معنای واقعی کلمه به راحتی ایستادن است.

 

 

 

 

نکات اداری

 

چند گام ساده وجود دارد که می توانید برای کمک به شما در عادت ایستادن و حرکت بیشتر در طول روز عادت کنید.

 

• 1. تایمر یا زنگ ساعت را تنظیم کنید. اگر در کار سخت هستید ، زمان می تواند به راحتی عبور کند و قبل از اینکه بدانید ، سه ساعت به طور مرتب روی میز خود چسبیده اید. یک یادآوری آرام می تواند شما را از جای خود بلند و بلند کند. همچنین ممکن است تعجب کنید که جابجایی به شما کمک می کند در طول روز با وضوح بیشتری فکر کنید.

• 2. جلسات پیاده روی برگزار کنید. چرا به جای جمع شدن در اطراف میز اتاق کنفرانس برای ایده های فکری ، چرا در اطراف بلوک قدم نزنید؟ این یک روش عالی برای شکستن روز و تحرک همه است.

• 3. از وقت استراحت یا ناهار خود برای صحبت کردن در یک پیاده روی استفاده کنید. به جای اینکه پشت میز خود غذا بخورید یا در یک اتاق غذای راحت بخورید و یک میان وعده بخورید ، بلند شوید و به پیاده روی بروید. این به معنای واقعی کلمه می تواند سالها به زندگی شما بیفزاید.

• 4. دور از ساختمان پارک کنید. وقت خود را برای چرخیدن در محوطه و جستجوی نزدیکترین نقطه پارکینگ تلف نکنید. یکی را در گوشه دور پیدا کنید و مراحل اضافی را طی کنید.

• 5. آب خود را هر ساعت دوباره پر کنید. آیا به بهانه ای برای برخاستن و حرکت نیاز دارید؟ هر ساعت به آب چشمه بروید تا لیوان یا بطری آب خود را پر کنید. به عنوان یک جایزه اضافی ، اگر آب خود را در طول روز بنوشید ، احتمال این که شما نیاز به استفاده مداوم از حمام هم داشته باشید ، فرصتی دیگر برای انجام راه رفتن و حرکت در اطراف است.

سایت صنعتی بیماری ,جلوگیری ,نشستن ,ساعت ,تواند ,ایستادن ,بیماری نشستن ,واقعی کلمه ,معنای واقعی ,برای جلوگیری ,فعالیت بدنی منبع